1. Mevsim Sebze ve Meyvelerini Tercih Edin
Sonbahar mevsimi, zengin sebze ve meyve seçenekleriyle doludur.
Balkabağı, havuç, ıspanak, pancar, kereviz gibi sebzeler ve elma, armut, nar, üzüm gibi meyveler bu dönemde bolca tüketilmelidir. Bu gıdalar, hem vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri karşılar hem de parçalayabilirler. Ayrıca antioksidan ve yaşam açısından zengin olan bu besinler, dayanıklılık sisteminizi güçlendirerek soğukta saklanacağı gibi taşınmasından korunmanıza yardımcı olur.
2. Bağışıklığı Güçlendiren Gıdalara Ağırlık Verin
Sonbahar, soğuk algınlıklarının ve gribal yayılımlarının arttığı bir dönemdir. Bu nedenle koruma sisteminizi desteklemeniz gıdaları yönlendirmek önemlidir.
C vitamini açısından zengin olan narenciye meyvelerinin yanı sıra, probiyotik içeren yoğurt ve kefir gibi fermente yiyecekler da bağışıklığınızı öğrenmek için ideal seçeneklerdir.
3. Sıcak Çorbalar ile Hem Isının Hem Beslenin
Serinleyen havalarla birlikte sıcak çorbalar sofraların vazgeçilmezi haline gelir. Sebze çorbaları, mercimek çorbası gibi protein ve yaşam açısından zengin çorbalar, hem metabolizmanızı hızlandırır hem de soğuk havalarda sizi içten ısıtarak doyurucu bir seçenek sunar. Çorbalara ekleyeceğiniz baharatlar (zencefil, zerdeçal, karabiber) metabolizma sisteminizi güçlendirir.
4. sağlıklı yağlar Tüketin
Sonbaharda zeytinyağı, ceviz, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağların tüketilmesi, herkesin ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağların sağlanması sağlanır. Bu yağlar, hem hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur hem de soğuk havalara karşı yağışları koruyarak daha sağlıklı bir görünüm sağlar.
5. Yulaf ve Tam Tahıllara Yer Verin
Sonbaharda enerji seviyenizi dengede tutmak ve tok kalmak için rejimi, bulgur, esmer pirinç gibi tam aralıklı gıdalara beslenmenizde yer açın. Yulaf özellikle hayat açısından zengin yapısı, kahvaltılarda süt ya da yoğurtla birlikte mükemmel bir alternatif oluşturur. Ayrıca kan şekerinin bağlanmasına yardımcı olur ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.
6. Bitki Çayları ile Hem Rahatlayın Hem Sırınızı Destekleyin
Soğuk sonbaharda bitki örtüsü çayları, hem içimizi ısıtır hem de sindirimi sağlanır. Özellikle rezene, papatya ve ıhlamur gibi rahatlatıcı çaylar, sindirim sisteminizi rahatlatır ve akşam yemeklerinden sonra mideyi Yatıştırır. Zencefil ve tarçın gibi çaylar ise metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
7. Protein Alımına Özen Gösterin
Sonbaharda protein alımınızı da artırmanız, enerji seviyenizi korumanız açısından önemlidir. Tavuk, hindi, balık gibi yağsız etler ile baklagiller, protein ihtiyacını karşılamak için ideal kaynaklardır. Aynı zamanda bu besinlerin, kas miktarının azaltılması ve bakımlarının iyileştirilmesine yardımcı olur.
Mevsime Uygun ve Dengeli Beslenin
2024 sonbaharında mevsim sebzeleri ve meyveleriyle beslenme planınızı renklendirerek bağışlamanızı güçlendirebilir ve sağlıklı bir yaza adım atabilirsiniz. Güçlü beslenme için C vitamini kaynaklarına, sıcak çorbalarla enerji bağlantılarına ve sağlıklı yağlarla cilt sağlığına dikkat ederek, hem formunuzu kullandığınız hem de kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.
HACER ZORTUL
