KadirSinici
Uzm. Dyt. SılaYeniçeri, zayıflamadiyetiyapankişilerinneden kilo veremediklerihakkındagazetemizeaçıklamalardabulundu.
Zayıflamadiyetiyapankişilerden“Diyetyapıyorumamabirtürlükilo veremiyorum.”cümlesisıksıkduyulduğunusöyleyenYeniçeri, Kiloverememeninbirçoknedeniolabildiğiniifadeetti. Uzm. Dyt. SılaYeniçeribunedenlerişuşekildesıraladı;
1.Düşük tahlildeğerleriolması
Diyetebaşlamadanöncemutlakabir tan tahliliyaptırılmalıdır. Özelllikle D vitaminieksikliği, demireksikliği, B12 yetersizliğivücudunsistemikçalışmasınınaksamasınanedenolurveengüzeldiyetprogramıbile kilo vermeyeyardımcıolmaz.Öncevücuttakieksiklikleritamiredipsonradiyetyolunaçıkılmasıgerekir.
2.Fizikselhareketin yetersizolması
Diyetprogramıylaberaberfizikselaktiviteolmamasıkilo vermeyizorlaştırır.Araştırmalaragörehaftadatoplam 150 dakikaortaşiddetlifizikselaktivitebireyidiyabet,tansiyon,kalphastalıklarıgibikronikhastalıklardankorumaktadırve kilo vermesürecinihızlandırmaktadır.Yürüyüş, ipatlama, bisikletsürmegibiortaşiddetlifizikselaktiviteleri 4 gün 30-45 dakikasüreylehaftalıkprogramaeklenmesi kilo yönetimisürecinekatkısağlamayayardımcıolmaktadır.
3.Su tüketimininazolması
Su tüketimiözelliklekışaylarındabirçokkişitarafındanihmaledilmektedir.Suyunvücudumuzdakiartıkmaddeleritemizlemedenhücreleriyenilemesinekadarsayısızyararıvardır.Subütünbesinmaddelerindenöncegelmektedir.Basitbirşekildekişikilosuile 30 mililitreyiçarptığındaçıkansonuçgünlükgereklisuihtiyacınıverir.Güniçindebuhedefemutlakaulaşmakgerekir.Beyindesusamaveaçlığınmerkeziaynıyerdedir.Aslındakişisıksıkacıktığınısöylüyorsasusamışolmaihtimalıda gözönünealınmalıdır.Sutokluksüresiniuzatır, iştahıbaskılar.Kişiacıktığınımutlakasorgulamalıöncesindesuiçipbirsürebekleyiponagörekararvermelidir.
4.Uyku kalitesinindüşükolması
Vücudumuzdakihormonlarınhücreonarımınıdüzgünbirşekildeyapabilmesiiçin o hormonlarındevreyegirmesigerekmektedir.Uykuhormonuolarakbilinen melatonin hormonugece 23.00-02.00 arasısalgılanmaktadır.Bireyinbusaatlerdeuyuyorolmasıgerekmektediruyurken de kaloriyakımıdevamederbu durum kilo vermeyikolaylaştırır.
5.Gece araöğünündefazlakarbonhidrattüketmek
Akşamyemeğindensonrauyumasaatinegörekişilerindiyetprogramınagecearaöğünüeklenebiliramaiçeriğinevezamanınamutlakadikkatedilmelidir.Yapılançalışmalaryemeişlemininbasitbirhesaplahavakarardıktansonrabitirilmesigerektiğinigöstermektedir.Eğerbireygeçsaatekadarduruyorsauyumadan 3-3.5 saatöncesinekadarbiraraöğüneklenebilir.Buradadikkatedilmesigerekenpaketligıdalar,hamurişi,poğaça,kek,börek ,birkaçporsiyonmeyvegibiyoğunkarbonhidratiçerenbesinleryerinesütgrubundan kefir, yağlıtohumlardançiğbadem, 1-2 adetsalatalıkgibidüşükyoğunluklubesinlertüketilmesisağlanmalıdır.
6.Sağlıklı yağkaynaklarınıdiyeteeklememek
Zeytinyağı, ceviz, badem, fındık, Hindistanceviziyağı, avokadogibibesinler E vitaminiiçerenyağkaynaklarındandır.Sinirhücreleriningençkalmasıiçingereklidiraynızamandaantioksidandırvücudumuzungüçlüsavaşmasınısağlar. Kahvaltıyamutlakabirkaçyemekkaşığızeytinyağıeklemek, salatalarınüzerinekuruyemişeklemektokluksüresiniuzatıpsıksıkyemeninönünegeçmeyeyardımcıolur.
