Kadir Sinici
Uzm. Dyt.Sıla Yeniçeri, Melatonin Hormonu ve Uyku Kalitesi hakkında açıklamalarda bulundu. Yetişkinler arasında uykusuzluk yaygın bir sağlık problemi olduğunu belirten Yeniçeri, toplumun %30’unu etkilediğini söyledi. Yeniçeri, şöyle devam etti; “Yaş arttıkça ve kadın cinsiyet ile birlikte bu sağlık problemi artmaktadır.Uykusuzluğa sahip yetişkinlerin yaklaşık % 40'ına yaygın olarak depresyon eşlik etmektedir. Uykusuzluk kalmak; kan şekeri kontrolünü, stres yönetimini, bağışıklık fonksiyonlarının işleyişini zorlaştırır.
Melatonin hormonu uykuda salgılanması artan bir hormondur ve hayati öneme sahiptir. Sirkadyenritm terimi “organizmamızın biyolojik saati” demektir; vücut dengesini sağlar. Bu sayede uyku-uyanıklık döngüsü, kalp hızı, kan basıncı, vücut sıcaklığı, metabolik aktiviteler, duygu durum değişiklikleri normal işleyişinde devam eder ve bunlar sirkadyen ritmin bir parçasıdır.
Melatoninin yeterli salgılanması bağışıklığı artırır, kardiyovasküler hastalıklardan korur, yaşlanmayı geciktirir, kansere yakalanma riskini azaltır.Melatonin alımında yetersizlik veya emiliminde bir sorun olması uykusuzluk, mutsuzluk, depresyon, kabızlık, bel-baş-boyun ağrısı gibi belirtilerle kendini gösterir.
Araştırmalara göre melatoninden zengin besinlerin tüketimi uykuya yardımcıolmaktadır.Hayvansal gıdalardan yumurta ve balık; bitkisel gıdalardan fındık en yüksek miktarda melatonin içeriğine sahip besinlerdir.Melatonin oluşumunu vücutta dolaylı olarak başka moleküller de sağlar. Hindi, tavuk eti, badem, ceviz, Antep fıstığı, üzümün özellikle kabuğu, kiraz, çilek, kivi, çimlendirilmiş baklagiller, domates, mantar, biber, beyaz ve siyah hardal tohumu, sarı kantaron da melatonin oluşumunu desteklemektedir.Yasemin, papatya, melisa, lavanta gibi bitki çayları da aynı etkiye sahip olup uykuya dalmayı kolaylaştırmaktadır.Kaliteli bir uyku ve hormon dengesi için;
Yumurta, ceviz içeren yoğun bir kahvaltı yapılmalıdır.
Akşam saat 20.00’dan sonra düşük şiddetli ışıkta oturulmalıdır.
Saat 22.00’dan sonra tablet, televizyon, telefon sınırlandırılmalıdır.
Mümkünse tamamen karanlık bir odada uyunmalıdır.
Gece saat 23.00'dan sonra uyku moduna geçilmelidir.
Oda sıcaklığının 18-20 derece olmalıdır.
Kişinin haftanın 7 günü düzenli bir uyku-uyanma düzenini sürdürebilmesi uyku kalitesinin sağlıklı olduğunu göstermektedir. Gün doğduktan sonra yaklaşık 30 ila 45 dakika gün ışığına maruz kalmak günün kaliteli geçmesini sağlayarak doğal bir antidepresan görevi görür. Yeterli egzersiz, iyi beslenme ve stres yönetimi ile de bu durum desteklenirse uyku kalitesi en üst düzeye çıkmaktadır.”
Uzm. Dyt.Sıla Yeniçeri, Melatonin Hormonu ve Uyku Kalitesi hakkında açıklamalarda bulundu. Yetişkinler arasında uykusuzluk yaygın bir sağlık problemi olduğunu belirten Yeniçeri, toplumun %30’unu etkilediğini söyledi. Yeniçeri, şöyle devam etti; “Yaş arttıkça ve kadın cinsiyet ile birlikte bu sağlık problemi artmaktadır.Uykusuzluğa sahip yetişkinlerin yaklaşık % 40'ına yaygın olarak depresyon eşlik etmektedir. Uykusuzluk kalmak; kan şekeri kontrolünü, stres yönetimini, bağışıklık fonksiyonlarının işleyişini zorlaştırır.
Melatonin hormonu uykuda salgılanması artan bir hormondur ve hayati öneme sahiptir. Sirkadyenritm terimi “organizmamızın biyolojik saati” demektir; vücut dengesini sağlar. Bu sayede uyku-uyanıklık döngüsü, kalp hızı, kan basıncı, vücut sıcaklığı, metabolik aktiviteler, duygu durum değişiklikleri normal işleyişinde devam eder ve bunlar sirkadyen ritmin bir parçasıdır.
Melatoninin yeterli salgılanması bağışıklığı artırır, kardiyovasküler hastalıklardan korur, yaşlanmayı geciktirir, kansere yakalanma riskini azaltır.Melatonin alımında yetersizlik veya emiliminde bir sorun olması uykusuzluk, mutsuzluk, depresyon, kabızlık, bel-baş-boyun ağrısı gibi belirtilerle kendini gösterir.
Araştırmalara göre melatoninden zengin besinlerin tüketimi uykuya yardımcıolmaktadır.Hayvansal gıdalardan yumurta ve balık; bitkisel gıdalardan fındık en yüksek miktarda melatonin içeriğine sahip besinlerdir.Melatonin oluşumunu vücutta dolaylı olarak başka moleküller de sağlar. Hindi, tavuk eti, badem, ceviz, Antep fıstığı, üzümün özellikle kabuğu, kiraz, çilek, kivi, çimlendirilmiş baklagiller, domates, mantar, biber, beyaz ve siyah hardal tohumu, sarı kantaron da melatonin oluşumunu desteklemektedir.Yasemin, papatya, melisa, lavanta gibi bitki çayları da aynı etkiye sahip olup uykuya dalmayı kolaylaştırmaktadır.Kaliteli bir uyku ve hormon dengesi için;
Yumurta, ceviz içeren yoğun bir kahvaltı yapılmalıdır.
Akşam saat 20.00’dan sonra düşük şiddetli ışıkta oturulmalıdır.
Saat 22.00’dan sonra tablet, televizyon, telefon sınırlandırılmalıdır.
Mümkünse tamamen karanlık bir odada uyunmalıdır.
Gece saat 23.00'dan sonra uyku moduna geçilmelidir.
Oda sıcaklığının 18-20 derece olmalıdır.
Kişinin haftanın 7 günü düzenli bir uyku-uyanma düzenini sürdürebilmesi uyku kalitesinin sağlıklı olduğunu göstermektedir. Gün doğduktan sonra yaklaşık 30 ila 45 dakika gün ışığına maruz kalmak günün kaliteli geçmesini sağlayarak doğal bir antidepresan görevi görür. Yeterli egzersiz, iyi beslenme ve stres yönetimi ile de bu durum desteklenirse uyku kalitesi en üst düzeye çıkmaktadır.”
