"Havaların dengesiz seyretmesi kişiyi ruhen ve bedenen etkiliyor"

* Diyetisyen Sıla Yeniçeri;  “Kış aylarında hareketsiz yaşam, fazla kalori alımı gibi etkenler metabolizma yavaşlamasına neden olmaktadır ve yaza hazırlanırken kişileri olumsuz yönde etkilemektedir. Ayrıca bu dönemde havaların dengesiz seyretmesi de kişiyi ruhen ve bedenen etkilemektedir” dedi.

 

Haber Kadir Sinici

 

Diyetisyen Sıla Yeniçeri, havaların yavaş yavaş ısınmaya başladığı bahar aylarında bazı kişilerde halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, eklem ağrısı, motivasyon eksikliği ve stres gibi belirtiler görüldüğünü söyledi.

Bunların kronikleşmesi durumunda kişilerde tansiyon yükselmesi, kan şekerinin dengesiz seyretmesi, hormonların düzensizliği gibi birçok şikayet meydana geldiğini belirten Diyetisyen Sıla Yeniçeri;  Kış aylarında hareketsiz yaşam, fazla kalori alımı gibi etkenler metabolizma yavaşlamasına neden olmaktadır ve yaza hazırlanırken kişileri olumsuz yönde etkilemektedir. Ayrıca bu dönemde havaların dengesiz seyretmesi de kişiyi ruhen ve bedenen etkilemektedir” dedi.

* “Bu belirtilerin önüne geçmek için birkaç tavsiyeyi göz ardı etmemek gerekir”

Yaz aylarında kişilerin su tüketiminin artırılması gerektiğine vurgu yapan Yeniçeri; “Sıvı tüketimini artırın. Kış aylarında havanın soğuk olması su tüketiminin azalmasına neden olur. Güzel havaları karşılarken metabolizmanın canlanmasını sağlamak için en önemli besin olan suyu atlamamak gerekir. Günlük en az 8-10 bardak su tüketimini önerilir. Basit bir hesapla günlük su tüketimi kilogramx30 ml şeklinde hesaplayıp günlük olarak ayarlanabilir. Su içmekte zorlanan kişiler içine renkli meyveler, yeşillikler ekleyerek sularını aromalandırabilir ve renklendirebilirler” ifadelerini kullandı.

* “Fiziksel aktivite şart”

Yeniçeri, açıklamasının devamında; Çiçeklenen ağaçlar, ılınan hava eşliğinde düzenli spora gidilmiyor olsa bile mutlaka yürüyüşlerle vücudun ruhen ve bedenen değişimi desteklenmelidir. Haftada 4 gün, günlük 30-40 dakika hafif tempolu yürüyüşler yaz formuna kavuşulmasına yardımcı olacaktır. Bağışıklığı güçlendirin; Havanın dengesiz olması nedeniyle kişilerde sık sık soğuk algınlığı, grip meydana gelmektedir. Bununla baş etmek için bağışıklığı güçlü tutmak gerekmektedir. Yeşillikler, ananas, kivi, portakalkırmızı meyveler buna yardımcı olacaktır. Ayrıca günlük 5 porsiyon sebze-meyve tüketimi ihmal edilmemelidir. Güçlü kahvaltı; Metabolizmayı uyandıran, hızlı çalışmasını sağlayan en önemli öğün kahvaltıdır. Her gün uyandıktan sonra en fazla 1 saat içinde kaliteli protein (yumurta, peynir gibi) ve kaliteli karbonhidrat (tam tahıllı ekmekler) grubu besinlerden zengin bir kahvaltı yapılması güne daha dirençli kalınmasını ve uzun tokluk sağlamaktadır. Eklem ağrılarını azaltın; Sarı ve turuncu renkli besinlerde bulunan magnezyum ve badem, muz, portakal, çikolatada bulunan potasyum minerali beslenme programına eklenmelidir. Serotonin hormonuna destek olun; bu hormon iştah ve uyku durumuyla ilgilidir. Üretiminde yardımcı triptofanamino asidi kişilerde az olduğu durumda bahar rehavetiyle de birleşince depresyona davetiye çıkarır. Bunun için triptofan, çinko, magnezyum, omega-3 artırılmalıdır. Yumurta, kivi, muz, ananas, ceviz, domatesi, balık gibi besinler bu hormona destek olmaktadır. Son olarak kaliteli uyku; Kaliteli uyku geçirmek gün içinde zinde kalmayı sağlayan en güçlü faktörlerden biridir. Süresi kişiden kişiye değişmektedir fakat dikkat edilecek noktalardan bir kaçı ortamın karanlık olması, gece 23.00-05.00 saatleri arası uyuyor olmak ve uyku ortamında çalışan teknolojik eşya bırakmamaktır. Uyumadan önce 1 bardak papatya çayı içmek de rahat bir uyku uyumaya yardımcı olmaktadır” dedi.  Diyetisyen Sıla Yeniçeri, “konu hakkında bilgi edinmek isteyenler dyt.silayeniceriInstagram adresinden ulaşabilirler” ifadesini kullandı.