"Yaz Aylarında Vücudun Sıvı Dengesini Korumak Önemli "

 

 

Kadir Sinici

 

Uzm. Dyt. Sıla Yeniçeri, yaz ayların vücudun sıvı dengesini korumanın önemli olduğunu söyledi. Yeniçeri, konu hakkında şunları kaydetti;   “Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte vücuttan su ve mineral atılımı ter yoluyla artmaktadır. Aşırı mineral ve su kaybı sonucu halsizlik, çarpıntı, baş ağrısı gibi durumlar meydana gelebilmektedir; vücudun su ve mineral dengesini kaybetmemesi için gerekli mikrobesinler yerine konmalıdır.

1.Su tüketimini artırın:

Kişinin günlük su ihtiyacı vücut ağırlığının(kg) 33 ile çarpımı sonucu mililitre olarak hesaplanmaktadır. Yaz aylarında bundan 500 ml-1 litre daha fazla içilmesi önerilmektedir.

2.Soğuk çaylar hazırlayın:

Herhangi bir kronik hastalığı olmayan bireyler yeşilçayı demleyip soğuttuktan sonra yarım adet limon sıkıp nane ekleyerek ve iyice soğuması için buz katarak soğuk çay şeklinde sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilirler.

3.Maden suyu tüketin:

Tansiyon problemi olmayan bireylerde günde 1 adet maden suyu tüketimi sodyum, magnezyum gibi minerallerin kaybını karşılanmasına destek olmaktadır. İsteğe göre içine bir porsiyon meyveyi püre halinde ekleyip karıştırabilirler; meyveli soda yaparak tüketebilirler. Marketlerde satılan meyveli sodalara şeker eklendiği için tercih edilmemelidir.

4.Fazla karbonhidrat tüketiminden kaçının:

Ekmek, poğaça/kurabiye/börek/gözleme/kek gibi hamur işlerinin fazla tüketimi vücutta ödeme neden olur ve vücudun sıvı dengesini bozar. Gün içinde fazladan ne kadar karbonhidrat tüketilirse ona paralel olarak su tüketimi de o kadar artırılmalıdır.Ara öğünlerde su içeriği yüksek salatalıktan destek alınabilir.

5.Çay, kahve, asitli içecek, alkol tüketimini dengeleyin:

En çok yapılan hatalardan biri çay, kahve, alkol, asitli içeceklerin bu sıcak havalarda fazla tüketilip suyun yerine geçtiğinin düşünülmesidir. Aslında bu içeceklerin tüketimi ne kadar fazla olursa bunları vücuttan atmak için daha fazla su içmek gerekmektedir. Suyun yerini, vücutta görevli olduğu mekanizmaları hiçbir içecek tutmamaktadır.

6.Fazla meyve tüketimini kontrol altına alın:

Serinlemek adına fazla porsiyonlarla tüketilen meyveler içerdiği meyve şekerinden dolayı vücutta fazlası şeker olarak depolanır yağa dönüşebilir bu alışkanlığın fazla sürdürülmesi durumunda durum karaciğer yağlanmasına kadar gidebilir. Meyve günlük en fazla 2 porsiyon (1 porsiyonu 1 avuç içi kadar) şeklinde, ana öğünlerin sonunda tüketilmelidir.”