Hep aynı saatte uyanın
Bu durum sabah saat 04.00’de uyanmak anlamına gelmiyor. Uyanma zamanı ideal olarak gün doğumunu izleyen saatlerde olmalı. Yeterince dinlenmiş olmayan bir insanın günü de verimsiz ve gergin geçer. Yeterince dinlenmiş olunan bir saatte uyanmak en iyisidir. Eğer sabah çok erken kalkma zorunluluğu varsa, gece yatış saati de ona göre ayarlanmalı. Kısa bir zaman içinde vücudun biyolojik saati bu düzene uyum sağlar. Ancak hafta içi uyanma saatini hafta sonu da aynen devam ettirmek gerekir, yoksa biyolojik saat bozulur.
Telefonunuzu yatak odasına sokmayın
Cep telefonu gece boyunca yatak odasının dışında tutulmalı. Alarm kullanma zorunluluğu olanlar eski usul bir çalar saat kullanabilir. Bu şekilde gece yatıldığı zaman sosyal medyada gereksiz yere dolaşılmamış veya maillere bakılmamış olur. Çoğu uzman, uyandıktan sonra da teknolojiden uzak durmayı önerir fakat günümüzde bu pek mümkün olmadığından azından 10 dakika gibi bir süre ayrı kalmak da yetebilir. Böylece güne aktif, enerjik ve verimli başlamak mümkün olur.
Yatağı toplamayı ihmal etmeyin
Sabah yatağı toplamak hem öz disiplini geliştirir hem de yeniden yatıp uyuma fikrini ortadan kaldırır. Sabah yatağı toplayanlar genellikle gece de daha rahat ve huzurlu uyurlar.
Evi güzelce havalandırın
Gün ışığı, vücudun gece/gündüz ayrımını yapmasındaki en önemli etkenlerden biri. Uyandıktan sonra ya camlar ve perdeler açılarak içeri taze hava ve gün ışığı girmesi sağlanmalı ya da mümkünse dışarı çıkılarak bir süre yürünmeli. Bu şekilde güne dinç başlamak ve uyku mahmurluğunu atlatmak kolaylaşır. Eğer gün ağarmadan kalkılıyorsa hiç değilse ışıklar açılmalı.
Güne su içerek başlayın
Uyandıktan sonra yorgun ve halsiz hissediliyorsa, bunun nedenlerinden biri gece uyku sırasındaki sıvı kaybı olabilir. Sabah çay veya kahveden önce içilecek bir bardak su bu halsizlik ve yorgunluğun ortadan kalkmasına oldukça yardımcı olur ayrıca gün boyu sıvı almayı sürdürmeyi de daha kolaylaştırır.
Besleyici bir kahvaltı yapın
Sabah yapılacak besleyici ama hafif bir kahvaltı güne aktif ve verimli başlamayı sağlar. Biraz peynir, sebze ve yumurta ile bir dilim tam tahıllı ekmek hem güne başlama enerjisi verir hem de gereksiz kalori yüklemesi yapmaz.
Günü planlayın
Sabah uyandıktan sonra o gün yapılacak işleri ana başlıklarıyla listelemek günlük planlamayı kolaylaştırır. Buradaki önemli nokta, bu listeyi sadece ana başlıklarla ve kısa yapmaktır. Liste uzadıkça hissedilen stres de artar. İyi bir sabah listesi 4- 5 maddeyi geçmemeli.
ANADOLU SAĞLIK MERKEZİ BASIN BÜLTENİ
