Dyt. Sıla Yeniçeri'den Sonbahar Ayları'nda Beslenme Önerileri

 

 

* Sonbahar ayında beslenme konusunda bir açıklama yapan Dyt. Sıla Yeniçeri; “Sıvı tüketimini artırın; sıcaklıkların düşmesiyle susuzluk hissi yaşanmıyor olsa bile yaz döneminde kazanılan alışkanlık sürdürülmelidir. Metabolizmayı canlı tutmak için en önemli besin olan suyu atlamamak gerekir. Günlük en az 8-10 bardak su tüketimini önerilir. Basit bir hesapla günlük su tüketimi kilogramx30 ml şeklinde hesaplayıp günlük olarak ayarlanabilir” dedi.

 

Kadir Sinici

 

Dyt. Sıla Yeniçeri “Sonbahar Ayları’nda Beslenme” konusunda bir açıklama yaptı.

Dyt. Sıla Yeniçeri, Sonbaharın karşılandığı bu dönemde sıcaklıkların düşmesi, günlerin kısalması, hareketin azalmasıyla iştah ve çalışma temposunun etkilediğini söyledi. Bu dönemde kişilerde halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, eklem ağrısı, motivasyon eksikliği stres gibi belirtiler görüldüğünü belirten Dyt. Sıla Yeniçeri; “Bunların kronikleşmesi durumunda kişilerde tansiyon yükselmesi, kan şekerinin dengesiz seyretmesi, hormonların düzensizliği gibi birçok şikayet meydana gelmektedir.  Bu belirtilerin önüne geçmek için birkaç tavsiyeyi göz ardı etmemek gerekir” dedi.

* “Sıvı tüketimini artırın”

Sıvı tüketiminin kış ayında da artırılması gerektiğini belirten Yeniçeri; “Sıvı tüketimini artırın; sıcaklıkların düşmesiyle susuzluk hissi yaşanmıyor olsa bile yaz döneminde kazanılan alışkanlık sürdürülmelidir. Metabolizmayı canlı tutmak için en önemli besin olan suyu atlamamak gerekir. Günlük en az 8-10 bardak su tüketimini önerilir. Basit bir hesapla günlük su tüketimi kilogramx30 ml şeklinde hesaplayıp günlük olarak ayarlanabilir. Su içmekte zorlanan kişiler içine renkli meyveler, yeşillikler ekleyerek sularını aromalandırabilir ve renklendirebilirler.

* Fiziksel aktivite şart

Dökülen yapraklar, serin hava eşliğinde mutlaka yürüyüşlerle vücudun ruhen ve bedenen değişimi desteklenmelidir. Haftada 4 gün,günlük 30-40 dakika hafif tempolu yürüyüşler  formagirmenize yardımcı olacaktır.

* Bağışıklığı güçlendirin

Havanın dengesiz olması nedeniyle bağışıklığı güçlü tutmak gerekmektedir. C Vitamini içeren yiyeceklerin tüketimini artırmaya özen gösterin.Yeşillikler,ananas,mandalina,kırmızı meyveler size yardımcı olacaktır.Ayrıca günlük 5 porsiyon sebze-meyve tüketimi ihmal edilmemelidir.

* Güçlü kahvaltı

Metabolizmayı uyandıran en önemli öğün kahvaltıdır. Her gün uyandıktan sonra en fazla 1 saat içinde kaliteli protein (yumurta, peynir gibi) ve kaliteli karbonhidrat (tam tahıllı ekmekler) grubu besinlerden zengin bir kahvaltı yapılması güne daha dirençli kalınmasını ve uzun tokluk sağlamaktadır. Eklem ağrılarını azaltın; Sarı ve turuncu renkli besinlerde bulunan magnezyum ve badem, muz, portakal, çikolatada bulunan potasyum minerali beslenme programına eklenmelidir.

Serotonin hormonuna destek olun; bu hormon iştah ve uyku durumuyla ilgilidir. Üretiminde yardımcı triptofanamino asidi kişilerde az olduğu durumda havam değişimiyle de birlikte depresyona davetiye çıkarır. Bunun için triptofan, çinko, magnezyum, omega-3 artırılmalıdır. Yumurta, kivi, muz, ananas, ceviz, domatesi, balık gibi besinler bu hormona destek olmaktadır.

* Son olarak kaliteli uyku

Kaliteli uyku geçirmek gün içinde zinde kalmayı sağlayan en güçlü faktörlerden biridir. Süresi kişiden kişiye değişmektedir fakat dikkat edilecek noktalardan bir kaçı ortamın karanlık olması, gece 23.00-05.00 saatleri arası uyuyor olmak ve uyku ortamında çalışan teknolojik eşya bırakmamaktır. Uyumadan önce 1 bardak papatya çayı içmek de rahat bir uyku uyumaya yardımcı olmaktadır.”